脂肪大家族分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸又分為單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸,所有的油都是這三類脂肪,以不同比例組成。
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飽和脂肪酸 |
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飽和脂肪酸外型圓滾滾、是屬於容易沈積的脂肪成員,就因為不容易排出體外,因此會增加血液中膽固醇的含量。然而從另一方面看來,它也比較安定,不容易氧化,適合高溫油炸,飽和脂肪酸大多存在於動物性油脂和植物油的棕櫚油、椰子油。 |
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多元不飽和脂肪酸 |
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多元不飽和脂肪酸就像是有許多觸手似的,雖然它有降低壞膽固醇(LDL)的效果,但也會降低好膽固醇(HDL)的吸收。由於性質不安定,因此較不適合高溫油炸。多元不飽和脂肪酸較多的油如玉米油、黃豆油、葵花油等。 |
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單元不飽和脂肪酸 |
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單元不飽和脂肪酸是只有一隻觸手,穩定性雖比不上飽和脂肪酸,但還算穩定,而且它能降低壞膽固醇(LDL),維持或稍微提高好膽固醇(HDL),單元不飽和脂肪酸較多的油是橄欖油、芥花籽油、花生油。 |